ダイエットのコラム
夕食が遅い日のダイエット｜夕方・帰宅後・翌朝で整える3つの考え方
夕食が遅くなる日は「食べるか抜くか」より、夕方に主食を先に入れる・帰宅後は寝るまでの時間で量を決める・翌朝の時刻を戻す、の3つで整えます。出社日やジム帰りなど場面別にまとめました。
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外食ランチが多い日のダイエット｜メニューの選び方と我慢しない整え方
外食ランチが続く日のダイエットは、正解メニューを探すより、店の種類ごとに「いつもの一皿」を決めておくと整えやすくなります。定食・麺・パスタ・コンビニ別の選び方と、食べすぎた日の夜と翌日の戻し方をまとめました。
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間食がやめられないときは？｜我慢ではなく「置き換え」で整える考え方と4つの場面
間食がやめられないのは、意志が弱いからではなく、食べる「きっかけ」が生活の中に決まっているからです。間食が起きる仕組みと、1週間の記録で型を見つける方法、我慢ではなく置き換えで整える場面別の手順をまとめました。
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パーソナルジムの効果がないと感じるとき｜通っているのに変わらない理由と見直す順番
パーソナルジムの効果がない、通っているのに痩せないと感じるとき。背景には変化が出る順番と見ている指標のずれがあります。手応えが薄くなりやすい4つの理由と、測り方・ジムの外の時間・セッションの中身という見直す順番を整理しました。
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ダイエットの停滞期はなぜ起きる？｜体重が止まったときに減らす以外でやること
ダイエットの停滞期は、失敗のサインではなく体が今のやり方に慣れた合図です。体重が止まる仕組みを4つに整理し、判断するまでの2週間の見方、減らす以外にやること3つ、逆効果になりやすいパターンまでまとめました。
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たんぱく質は1日どのくらい？｜女性が続けやすい量の目安と3食への分け方
女性のたんぱく質は1日どのくらい必要？基本の目安量と、運動する場合の体重に応じた考え方をまとめました。「手のひら1枚分」で量をつかむ方法、朝・昼・夜への分け方、コンビニや外食での選び方も紹介します。
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40代のダイエットは何から始める？｜20代のやり方が効きにくい理由と順番
40代のダイエットは何から始めるか——最初に決めたいのは順番です。20代のやり方が効きにくくなる背景を筋肉量・活動量・食習慣から整理し、続かなかった方でも進められる最初の1ヶ月の3ステップ、忙しい日の入れ方、避けたいやり方まで。
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パーソナルジムが恥ずかしい、体型が気になる人へ｜いまの体のまま始めていい理由
体型が気になってパーソナルジムが恥ずかしい、と感じる方へ。恥ずかしさは体型ではなく「見られている」と感じる状況から生まれます。意識が外に向かない環境の見分け方、初回の伝え方、通い始めてから慣れていく順番までをまとめました。
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食事制限なしダイエットは可能？極端な制限がリバウンドを招きやすい理由と続けられる食べ方
食事制限なしのダイエットとは、極端な禁止に頼らず選び方を整える考え方です。強い制限がなぜ反動につながりやすいのかという仕組みから、コンビニ・外食・忙しい朝でもそのまま使える「続けられる食べ方」までをまとめました。
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30代から痩せにくくなるのはなぜ？若い頃のやり方が効かない理由と対策
30代になって「前と同じことをしても痩せにくい」と感じる背景を、筋肉量・活動量・生活リズムの変化という一般論でやさしく整理。食事を減らすだけから、筋肉を保つ運動と続けられる食べ方＝習慣型へ切り替える考え方をまとめました。
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リバウンドを繰り返す人の共通点と「習慣型ダイエット」という考え方
頑張って落としてもすぐ戻ってしまう——その繰り返しには共通点があります。短期で急いで落とす方法は、実は短期で戻る方法でもあります。時間をかけて「痩せ方ごと」習慣にする、リバウンドしにくいダイエットの考え方をまとめました。
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週1回のパーソナルジムで痩せられる？頻度より「続くこと」が結果を分ける理由
パーソナルジムは週1回で痩せられるのか。頻度を上げるより、生活に組み込んで続けることが結果を左右します。週1が続く理由と、日常の食べ方の整え方を習慣化の視点でお伝えします。
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