COLUMN

ボディメイク・ヒップアップのコラム

筋トレの休む日は、負荷をかけずに回復し、次の1回へ戻る準備をする日です。国の目安「週2〜3日」が休息日を念頭に置いている理由、朝の体の状態で選ぶ過ごし方、予定で休んだあとの戻り方をまとめました。

前ももの張りには、立つ・しゃがむ・階段を上るといった毎日の動きで、太ももの前側に頼りやすい癖が関わっていることがあります。頼りやすくなる3つの理由と確かめ方、お尻ともも裏に仕事を分ける整え方を場面別にまとめました。

有酸素と筋トレは、一般的には筋トレを先にする組み方がすすめられることが多いものの、答えは目的と使える時間で変わります。順番がそう言われる理由と、目的別の決め方、30分・40分で組める3つのパターンをまとめました。

くびれのつくり方を探すと腹筋やひねる運動が並びますが、横のラインは絞る場所ではなく上下の差で見えています。くびれができにくい3つの理由と、あばら・体側・ねじる動きという順番、週2回の組み方、避けたいパターンまで整理しました。

二の腕を引き締めたいのに腕の運動だけでは変わりにくいのはなぜか。脂肪の減り方、腕の後ろ側が日常で使われていないこと、肩の位置が見え方に関わる仕組みを整理し、肩甲骨から順に組み立てる週2回の進め方をまとめました。

下半身痩せしたい女性へ。脚の筋トレを増やしても変わりにくいのは、使った場所から脂肪が減るわけではないためです。大きな筋肉から使う順番、自宅でできる週2回の組み方、日常の立ち方・歩き方まで整理しました。

女性のぽっこりお腹が戻らないのは、体脂肪だけが理由とは限りません。お腹が前に出て見える3つの仕組みと、腹筋運動より先に整えたい呼吸・支える力・日常での使い方、避けたいやり方までまとめました。

筋トレで女性は太くなる？——短期間で筋肉が大きくなることは、体のつくり上あまり起こりにくいとされています。直後の張りやむくみとの違い、それでも脚が太く見えるときの原因、前ももに偏らせない進め方をまとめました。

体重が減らないのに見た目が変わるのはなぜか。脂肪と筋肉の体積差、体重が日々1〜2kg揺れる仕組みから、寸法と写真で変化を確認する方法、数字が動かない時期に先に変わっているところまでまとめました。

スクワットを頑張っているのにお尻に効かず、太ももの前ばかり張ってしまう——その原因の多くは「股関節から折る」という1点にあります。仕組みと、自宅でできる直し方・続けるコツを整理しました。

自宅ヒップアップがなかなか効果を感じられないのには理由があります。フォームの崩れ・狙う筋肉に効かせられない・続く設計がない、の3点を整理し、正しく効かせて続けるための考え方をまとめました。